אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בירידה בצפיפות העצם והעלאת הסיכון לשברים, במיוחד בגיל מבוגר. ד"ר אלעד לאור מציג בסרטון זה חמישה הרגלים מרכזיים יכולים לסייע בניהולה ובמניעתה:
- תזונה עשירה בסידן: סידן הוא רכיב קריטי לעצמות חזקות. מומלץ לצרוך מזונות כמו מוצרי חלב, ירקות עליים ושקדים, ולהקפיד על 1000-1200 מ"ג ביום.
- צריכת ויטמין D: הוויטמין מסייע בספיגת הסידן בגוף. מומלץ להיחשף לשמש ולשלב בתזונה דגים שומניים, חלמונים ומזונות מועשרים, ולשקול תוספי תזונה במידת הצורך.
- פעילות גופנית: תרגילים כמו הליכה, ריצה והרמת משקולות מחזקים את העצמות. יש לשאוף לפעילות גופנית קבועה, לפחות 30 דקות ביום.
- הימנעות מעישון ואלכוהול: שני הרגלים אלו פוגעים בצפיפות העצם, מספר ד"ר אלעד לאור. מומלץ להפסיק לעשן ולהפחית את צריכת האלכוהול למשקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים.
- מעקב צפיפות עצם: בדיקות סדירות לניטור מצב העצם חשובות, במיוחד לבעלי סיכון גבוה, ומאפשרות טיפול מניעתי.
Leave a Reply